說起上班，很多人是不是有這樣感覺，一個星期里總有那么四五天在辦公室里都犯困，除了不合理的睡眠時間，很多時候，影響你工作效率的并不是生理因素，而是燈光從中作祟，做好辦公室燈光，讓你時刻精神抖擻！
那么影響你工作狀態(tài)的燈光因素都有哪些呢？
1、色溫
為什么辦公室不宜用暖光，因為暖光給人一種溫馨之感，長時間在這種燈光下容易使人犯困，降低工作效率。而明快的冷色燈光，則更有助于集中精神，提作效率。
圖：暖色系辦公室
試想想，把家居臥室的這種暖色燈光設(shè)計搬到你辦公室你會怎么辦？反正，我只想買張床·······
換個圖，是不是感覺完全不一樣，明亮、干凈、簡潔的光環(huán)境讓人更容易進入工作狀態(tài)。
那么，辦公室需要什么樣的色溫呢？
先前的研究和看法認(rèn)為，色溫的選擇和舒適度之間存在下圖所示的關(guān)系：
所以按照現(xiàn)行的照度標(biāo)準(zhǔn)，通常辦公照明會選擇 4000K左右色溫。但是也有新的關(guān)于視覺生理和心理學(xué)的學(xué)術(shù)研究認(rèn)為，色溫和視覺舒適度之間并不存在這種必然的關(guān)系。
2、照度
照度的含義
照度，常使用于室內(nèi)照明設(shè)計中的術(shù)語，指物體被照亮的程度，采用單位面積所接受的光通量來表示，表示單位為“勒克斯”（Lux、lx）。具體地說，1Lux等于一支蠟燭從 1 米外投射在一平方米的表面上的光的數(shù)量。10 Lux 等于10支蠟燭從 1米外投射到物體表面的光的數(shù)量。照度是以垂直面所接受的光通量為標(biāo)準(zhǔn)，若傾斜照射則照度下降。
這里所說的“辦公室照度”指的就是辦公室的照明亮度。
照度高色溫低的空間會令人感覺很悶熱，而照度低色溫高的空間則會令人產(chǎn)生陰郁疲倦情緒。在色溫高但照度較低的環(huán)境中辦公，人容易感到陰郁疲倦，降低工作效率。
過低的辦公室照度會使人昏昏欲睡······
圖：照度低，有眩光，整體昏暗，局部晃眼，人在這種環(huán)境下非常容易嗜睡，但天花的刺眼反射眩光又會讓你睡不著，這樣的辦公室最磨人！這種設(shè)計最沒品！
那么辦公室的照度應(yīng)該怎么提高比較科學(xué)呢？我們先聊聊照度的高低都跟什么因素有關(guān)。
空間照度高低與什么有關(guān)？ 一般對同一個光源來說，光源離光照面越遠(yuǎn)，光照面上的照度越??；光源離光照面越近，光照面上的照度越大。另外，在光源與光照面距離一定的條件下，垂直照射與斜射比較，垂直照射的照度大；光線越傾斜，照度越小。
那辦公室照度的高低跟什么有關(guān)？很多人第一反應(yīng)是認(rèn)為跟燈具的數(shù)量多少、燈具自身的亮度有關(guān)，當(dāng)然這也是相關(guān)的因素。燈具越多、越亮，可以增加光通量，提升辦公室的照度。除了燈的問題，還有其他因素，譬如燈具的懸掛高度、空間的面積及形狀、墻壁、頂棚及地板的顏色和潔污情況等等。
圖：明亮的辦公環(huán)境
3、藍光危害
LED 時代，讓色溫的調(diào)節(jié)變化成為現(xiàn)實。而說到LED ，我們可能就會想到一個熱門詞匯：藍光危害，雖然這并不是 LED 所獨有的。
那么藍光危害究竟是什么呢？
我們先來看張圖：
藍光危害的藍光主要指的是 464 nm波長的光線?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人眼的三種視覺細(xì)胞對藍光比較敏感，而這種光線從生理上會抑制褪黑激素的產(chǎn)生，讓人比較興奮而不至于昏昏欲睡（褪黑激素的分泌會使人產(chǎn)生睡意）。
從上圖可以看出，藍光的入射角度對人體的影響。圖中值得注意的是，反射眩光里的藍光成分會對人體產(chǎn)生不舒適的影響（那我們看反射464 nm光線的藍色物體時，是不是會不舒適呢？這個小編也不造，大家可以自行實驗下）。
藍光會否產(chǎn)生危害，其實不是一個定性的問題，而是一個定量的問題，需要看光源光譜里所含的藍光成分的多少。因為，日光中本來就包含有藍光成分。上圖是自然光線下，人體在一天中所產(chǎn)生的荷爾蒙可的松和褪黑激素的變化曲線（荷爾蒙可的松可以刺激人體的新陳代謝）。
那么，問題就來了！
（1）人們怎么判斷一種光源是否產(chǎn)生藍光危害呢？
建議設(shè)計師選擇光源時，采用相對比較專業(yè)的做法：看光源光譜，并與日光光譜進行比對分析。這樣能幫助你進行選擇，尤其是針對現(xiàn)在市場上良莠不齊的LED 光源，明顯藍光成分過高的不要選。
另外，標(biāo)注相同色溫的不同廠家的光源，或者是同一廠家不同種類的光源，視覺觀感是不一樣的。原因之一在于廠家的標(biāo)注本身可能有問題，還有就是采用相關(guān)色溫來標(biāo)注，同樣相關(guān)色溫的光源，其光譜成分存在差異。因此，看光源光譜是最根本的解決辦法。
（2）如果光譜中缺少藍光成分（或者不足）豈不是會影響人們在工作時的狀態(tài)呢？
答案是：對的！為什么很多場所的燈光讓人昏昏欲睡？低色溫的環(huán)境更讓人容易產(chǎn)生困意？小編覺得都跟這點有一定關(guān)系。解決辦法，還是看光源光譜！
下圖是日光光譜表現(xiàn)出不同色溫時，光譜成分的變化曲線，大家從中可以看出色溫的原理，并作為看光源光譜時的比對借鑒（光源顯色性評估的最佳方式也是通過光譜分析）：
回到藍光的問題。既然藍光能使人產(chǎn)生不同的生理反應(yīng)，那，如何合理利用這種生理反應(yīng)，是設(shè)計師值得去思考的問題。
事分兩頭說。藍光多了會產(chǎn)生生理危害，藍光少了會降低工作效率，尋求這兩者之間的平衡點是通常意義上的最佳選擇。
但凡事都有特例：對事關(guān)重大的三班倒的工作場所，提高藍光的成分，從而抑制人體褪黑激素的產(chǎn)生，使人保持亢奮，保證上班時員工的專注度。雖然有違人的生理需求，但卻是一種必須的設(shè)計。這也是夜班場所尤其是控制室和工廠等通常采用高色溫光源的原因所在。
但是，平時上班的場所，還是人性一點比較好，要是為了刺激員工而采用類似下圖那樣過高色溫的光源，想想就心累吶~
圖：過于“明亮”辦公燈光設(shè)計，這是要把員工“榨干”吶
4、照明要求
辦公室對于照明的要求主要分為以下幾方面：
1、合適的光源色溫及顯色指數(shù)：在辦公場所中一般選擇>4000K的色溫，顯色指數(shù)選擇Ra≥75。
2、照明水平：不同環(huán)境、不同場所，對燈光的要求各有不同，辦公場所的照度應(yīng)滿足使用要求，一般為 300-1000lx 。
3、照明均勻度：合理布置燈具，使照度均勻，使辦公室最大、最小照度與平均照度之差小于平均照度的1/3。
4、舒適度和眩光控制：在視野內(nèi)有過高亮度或過大亮度比時，就會使人們感到刺眼的眩光。防止眩光的措施主要是限制光源亮度，合理布置光源。如使光源在視線45度范圍以上，形成遮光角或用不透明材料遮擋光源。
5、安全性：主要考慮燈具結(jié)構(gòu)的安全性，電器的安全性，燈具是否符合國家標(biāo)準(zhǔn)，是否通過3C認(rèn)證等。
6、節(jié)能和環(huán)保：選用高光效光源，高效率、長壽命、配光合理的燈具，高性能、長壽命附件等。
辦公室的照明還對照度均勻度有一定的要求，但也不是越均勻越好，適當(dāng)?shù)恼斩茸兓軌蚓徑庹麄€辦公室裝修設(shè)計的氣氛。對于一般照明，照度最小值與平均照度值的比值不應(yīng)小于0.7而對作業(yè)面鄰近周圍的照度比值不應(yīng)小于0.5。
兼有一般照明與局部照明的情況，非工作區(qū)的平均照度不應(yīng)低于工作區(qū)的一半，且不小于200lx。對于兩個相鄰的區(qū)域，辦公室與它邊上的通道，平均照度比值不能超過5：1，且較低區(qū)域的照度至少為150lx。否則在辦公室容易產(chǎn)生強烈的明暗對比變化，從而使人眼在該照明環(huán)境中的工作產(chǎn)生視覺疲勞。95%的受訪白領(lǐng)認(rèn)為不合適的燈光照明會引起眼睛不適,主要表現(xiàn)在眼睛疲勞、眼睛干澀和視力模糊；31%的受訪白領(lǐng)認(rèn)為不合適的照明會引起工作效率的下降.調(diào)查報告就如何改善現(xiàn)有辦公室照明提出了行之有效的建議,包括降低眩光,提高照度均勻度,適當(dāng)管理并增加自然光,定期維護燈具,及時更換嚴(yán)重光衰的光源和燈具以保證工作臺的平均照度達到國家推薦標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)然，除了燈光，日常充裕的睡眠時間也要保證，睡眠時間普遍不足，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，隨著夜生活成為一種文化，我們平均入睡時間已經(jīng)從90年代的9點多到現(xiàn)在的12點（當(dāng)然，這個數(shù)據(jù)還是比較保守的······）講了這么多，中國智慧照明網(wǎng)（中國照明網(wǎng)）就是想跟大家說：身體是革命的本錢。少熬夜，多運動，養(yǎng)成良好生活作息習(xí)慣至關(guān)重要！
那么影響你工作狀態(tài)的燈光因素都有哪些呢？
1、色溫
為什么辦公室不宜用暖光，因為暖光給人一種溫馨之感，長時間在這種燈光下容易使人犯困，降低工作效率。而明快的冷色燈光，則更有助于集中精神，提作效率。
圖：暖色系辦公室
試想想，把家居臥室的這種暖色燈光設(shè)計搬到你辦公室你會怎么辦？反正，我只想買張床·······
換個圖，是不是感覺完全不一樣，明亮、干凈、簡潔的光環(huán)境讓人更容易進入工作狀態(tài)。
那么，辦公室需要什么樣的色溫呢？
先前的研究和看法認(rèn)為，色溫的選擇和舒適度之間存在下圖所示的關(guān)系：
所以按照現(xiàn)行的照度標(biāo)準(zhǔn)，通常辦公照明會選擇 4000K左右色溫。但是也有新的關(guān)于視覺生理和心理學(xué)的學(xué)術(shù)研究認(rèn)為，色溫和視覺舒適度之間并不存在這種必然的關(guān)系。
2、照度
照度的含義
照度，常使用于室內(nèi)照明設(shè)計中的術(shù)語，指物體被照亮的程度，采用單位面積所接受的光通量來表示，表示單位為“勒克斯”（Lux、lx）。具體地說，1Lux等于一支蠟燭從 1 米外投射在一平方米的表面上的光的數(shù)量。10 Lux 等于10支蠟燭從 1米外投射到物體表面的光的數(shù)量。照度是以垂直面所接受的光通量為標(biāo)準(zhǔn)，若傾斜照射則照度下降。
這里所說的“辦公室照度”指的就是辦公室的照明亮度。
照度高色溫低的空間會令人感覺很悶熱，而照度低色溫高的空間則會令人產(chǎn)生陰郁疲倦情緒。在色溫高但照度較低的環(huán)境中辦公，人容易感到陰郁疲倦，降低工作效率。
過低的辦公室照度會使人昏昏欲睡······
圖：照度低，有眩光，整體昏暗，局部晃眼，人在這種環(huán)境下非常容易嗜睡，但天花的刺眼反射眩光又會讓你睡不著，這樣的辦公室最磨人！這種設(shè)計最沒品！
那么辦公室的照度應(yīng)該怎么提高比較科學(xué)呢？我們先聊聊照度的高低都跟什么因素有關(guān)。
空間照度高低與什么有關(guān)？ 一般對同一個光源來說，光源離光照面越遠(yuǎn)，光照面上的照度越??；光源離光照面越近，光照面上的照度越大。另外，在光源與光照面距離一定的條件下，垂直照射與斜射比較，垂直照射的照度大；光線越傾斜，照度越小。
那辦公室照度的高低跟什么有關(guān)？很多人第一反應(yīng)是認(rèn)為跟燈具的數(shù)量多少、燈具自身的亮度有關(guān)，當(dāng)然這也是相關(guān)的因素。燈具越多、越亮，可以增加光通量，提升辦公室的照度。除了燈的問題，還有其他因素，譬如燈具的懸掛高度、空間的面積及形狀、墻壁、頂棚及地板的顏色和潔污情況等等。
圖：明亮的辦公環(huán)境
3、藍光危害
LED 時代，讓色溫的調(diào)節(jié)變化成為現(xiàn)實。而說到LED ，我們可能就會想到一個熱門詞匯：藍光危害，雖然這并不是 LED 所獨有的。
那么藍光危害究竟是什么呢？
我們先來看張圖：
藍光危害的藍光主要指的是 464 nm波長的光線?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人眼的三種視覺細(xì)胞對藍光比較敏感，而這種光線從生理上會抑制褪黑激素的產(chǎn)生，讓人比較興奮而不至于昏昏欲睡（褪黑激素的分泌會使人產(chǎn)生睡意）。
從上圖可以看出，藍光的入射角度對人體的影響。圖中值得注意的是，反射眩光里的藍光成分會對人體產(chǎn)生不舒適的影響（那我們看反射464 nm光線的藍色物體時，是不是會不舒適呢？這個小編也不造，大家可以自行實驗下）。
藍光會否產(chǎn)生危害，其實不是一個定性的問題，而是一個定量的問題，需要看光源光譜里所含的藍光成分的多少。因為，日光中本來就包含有藍光成分。上圖是自然光線下，人體在一天中所產(chǎn)生的荷爾蒙可的松和褪黑激素的變化曲線（荷爾蒙可的松可以刺激人體的新陳代謝）。
那么，問題就來了！
（1）人們怎么判斷一種光源是否產(chǎn)生藍光危害呢？
建議設(shè)計師選擇光源時，采用相對比較專業(yè)的做法：看光源光譜，并與日光光譜進行比對分析。這樣能幫助你進行選擇，尤其是針對現(xiàn)在市場上良莠不齊的LED 光源，明顯藍光成分過高的不要選。
另外，標(biāo)注相同色溫的不同廠家的光源，或者是同一廠家不同種類的光源，視覺觀感是不一樣的。原因之一在于廠家的標(biāo)注本身可能有問題，還有就是采用相關(guān)色溫來標(biāo)注，同樣相關(guān)色溫的光源，其光譜成分存在差異。因此，看光源光譜是最根本的解決辦法。
（2）如果光譜中缺少藍光成分（或者不足）豈不是會影響人們在工作時的狀態(tài)呢？
答案是：對的！為什么很多場所的燈光讓人昏昏欲睡？低色溫的環(huán)境更讓人容易產(chǎn)生困意？小編覺得都跟這點有一定關(guān)系。解決辦法，還是看光源光譜！
下圖是日光光譜表現(xiàn)出不同色溫時，光譜成分的變化曲線，大家從中可以看出色溫的原理，并作為看光源光譜時的比對借鑒（光源顯色性評估的最佳方式也是通過光譜分析）：
回到藍光的問題。既然藍光能使人產(chǎn)生不同的生理反應(yīng)，那，如何合理利用這種生理反應(yīng)，是設(shè)計師值得去思考的問題。
事分兩頭說。藍光多了會產(chǎn)生生理危害，藍光少了會降低工作效率，尋求這兩者之間的平衡點是通常意義上的最佳選擇。
但凡事都有特例：對事關(guān)重大的三班倒的工作場所，提高藍光的成分，從而抑制人體褪黑激素的產(chǎn)生，使人保持亢奮，保證上班時員工的專注度。雖然有違人的生理需求，但卻是一種必須的設(shè)計。這也是夜班場所尤其是控制室和工廠等通常采用高色溫光源的原因所在。
但是，平時上班的場所，還是人性一點比較好，要是為了刺激員工而采用類似下圖那樣過高色溫的光源，想想就心累吶~
圖：過于“明亮”辦公燈光設(shè)計，這是要把員工“榨干”吶
4、照明要求
辦公室對于照明的要求主要分為以下幾方面：
1、合適的光源色溫及顯色指數(shù)：在辦公場所中一般選擇>4000K的色溫，顯色指數(shù)選擇Ra≥75。
2、照明水平：不同環(huán)境、不同場所，對燈光的要求各有不同，辦公場所的照度應(yīng)滿足使用要求，一般為 300-1000lx 。
3、照明均勻度：合理布置燈具，使照度均勻，使辦公室最大、最小照度與平均照度之差小于平均照度的1/3。
4、舒適度和眩光控制：在視野內(nèi)有過高亮度或過大亮度比時，就會使人們感到刺眼的眩光。防止眩光的措施主要是限制光源亮度，合理布置光源。如使光源在視線45度范圍以上，形成遮光角或用不透明材料遮擋光源。
5、安全性：主要考慮燈具結(jié)構(gòu)的安全性，電器的安全性，燈具是否符合國家標(biāo)準(zhǔn)，是否通過3C認(rèn)證等。
6、節(jié)能和環(huán)保：選用高光效光源，高效率、長壽命、配光合理的燈具，高性能、長壽命附件等。
辦公室的照明還對照度均勻度有一定的要求，但也不是越均勻越好，適當(dāng)?shù)恼斩茸兓軌蚓徑庹麄€辦公室裝修設(shè)計的氣氛。對于一般照明，照度最小值與平均照度值的比值不應(yīng)小于0.7而對作業(yè)面鄰近周圍的照度比值不應(yīng)小于0.5。
兼有一般照明與局部照明的情況，非工作區(qū)的平均照度不應(yīng)低于工作區(qū)的一半，且不小于200lx。對于兩個相鄰的區(qū)域，辦公室與它邊上的通道，平均照度比值不能超過5：1，且較低區(qū)域的照度至少為150lx。否則在辦公室容易產(chǎn)生強烈的明暗對比變化，從而使人眼在該照明環(huán)境中的工作產(chǎn)生視覺疲勞。95%的受訪白領(lǐng)認(rèn)為不合適的燈光照明會引起眼睛不適,主要表現(xiàn)在眼睛疲勞、眼睛干澀和視力模糊；31%的受訪白領(lǐng)認(rèn)為不合適的照明會引起工作效率的下降.調(diào)查報告就如何改善現(xiàn)有辦公室照明提出了行之有效的建議,包括降低眩光,提高照度均勻度,適當(dāng)管理并增加自然光,定期維護燈具,及時更換嚴(yán)重光衰的光源和燈具以保證工作臺的平均照度達到國家推薦標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)然，除了燈光，日常充裕的睡眠時間也要保證，睡眠時間普遍不足，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，隨著夜生活成為一種文化，我們平均入睡時間已經(jīng)從90年代的9點多到現(xiàn)在的12點（當(dāng)然，這個數(shù)據(jù)還是比較保守的······）講了這么多，中國智慧照明網(wǎng)（中國照明網(wǎng)）就是想跟大家說：身體是革命的本錢。少熬夜，多運動，養(yǎng)成良好生活作息習(xí)慣至關(guān)重要！
